怀孕或怀孕早期的植物计划每天补充叶酸，并吃一些富含叶酸的食物酸。防止宝宝神经管畸形，降低其他类型出生缺陷的风险。那么富含叶酸的食物有哪些？

叶酸片什么时候吃最好?

　女性从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好，此时是胎儿中枢神经的发育时期。由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低，而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低。

　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。

　妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好,此时是胎儿中枢神经的发育时期。由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低，而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低，因此妇女从结婚时或计划怀孕时开始服用，直到孕后三个月末比较合适，更早开始服用和延长服用时间对妇女本身也是有益的。

　经产妇再次怀孕时，也应从孕前1-3个月开始服用，以预防神经管畸形的发生，有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。

补充叶酸对人体有三大好处

1.避免心血管疾病

事实上，补充叶酸可以降低发生心血管疾病的风险。可以更好的控制或稳定血压，所以孕妇可以补充叶酸使心血管健康。

2.避免贫血

我们都知道，怀孕期间免疫力较弱，宝宝营养摄入不足，容易贫血。怀孕期间吃叶酸有助于补血。

3.避免畸形，促进胎儿发育

孕妇补充叶酸有助于避免胎儿畸形，降低出生缺陷风险。而且，充足的叶酸对于快速生长的胎盘和宝宝来说是非常重要的。

怀孕后怎么补充叶酸？

食补

对于怀孕后的女性来说，想要保证胎儿的健康，那么必不可少的就是饮食的调整。而此时最需要的就是进食富含叶酸的食物，包括绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝脏以及豆类、坚果等等。不过由于食物中叶酸不够稳定，极易受热出现氧化，所以在制作过程中注意时间的把控，避免叶酸的流失。

叶酸片

由于大多数人没有注意好食物的时间把控，导致叶酸流失，最终能够被人体所吸收的叶酸数量太少，无法满足怀孕后女性的需求，所以就可以通过叶酸片来补充。

夫妻同补

不仅仅是女性需要补充叶酸，男性叶酸的补充也是必不可少的，这是由于叶酸可以使精液浓度得到提高，同时加强精子活力，还能降低精子异常的几率，导致受孕成功率**提升。

服用叶酸补充剂

　怀孕前的至少三个月和孕期前三个月，准妈妈都应该服用叶酸补充剂。因为叶酸不足的话很可能会引起宝宝神经中枢的缺陷，这种缺陷很可能在怀孕的早期就会出现了。但是千万不要过度服用叶酸补充剂，每天补充叶酸的上限是1000微克。

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